Qui ne s’est jamais retrouvé accidentellement sur Facebook, après avoir allumé son ordinateur pour étudier ? Qui n’a jamais checké ses stories Instagram après avoir simplement voulu vérifier l’heure sur son téléphone ?
Lorsque nous nous mettons en tête qu’il est l’heure d’étudier ou d’effectuer toute activité qui nécessite notre concentration, tout à coup, tout semble devenir synonyme de distraction.
Cependant, rester concentré est primordial, non seulement pour être plus productif, mais aussi pour effectuer nos travaux avec soin.
Mais comment s’assurer une concentration optimale ? Découvrez les pratiques à adopter dans votre vie quotidienne afin de réussir à consacrer votre attention sur ce qui est vraiment nécessaire, et ainsi, obtenir de meilleurs résultats dans vos études.
1. Bien se connaître
Se connaître soi-même est un facteur essentiel dans notre vie pour diverses raisons. Il est très important de savoir comment faire face aux différentes situations, d’identifier ses limites et bien plus encore.
De nombreuses distractions peuvent avoir des causes internes et être liés aux problèmes qui vous traversent l’esprit. Si vous vous connaissez et êtes conscient de ces causes, il vous sera plus facile d’identifier et comprendre les étapes à mettre œuvre pour faire face à ces problèmes.
Si vous êtes une personne particulièrement anxieuse, certaines techniques de respiration pourront vous aider à faire le vide dans votre tête et rester plus concentré.
2. Résoudre les distractions externes
Ce ne sont pas seulement les problèmes internes qui peuvent affecter notre concentration : notre environnement peut détourner notre attention considérablement.
Si votre environnement d'étude est désorganisé, par exemple, cela impactera négativement votre concentration. N'oubliez pas que travailler au milieu de choses encombrées peut vous gêner. Faites également attention au bruit : certains endroits ne sont pas les plus appropriés pour étudier. Même la décoration peut être source de distraction ! Cherchez donc un endroit où vous êtes à l'aise, bien éclairé et où vous vous sentez stimulé pour développer vos activités.
N’oubliez pas de vous déconnecter. Il est clair que surfer sur le web et sur les réseaux sociaux est une excellente source de distraction. Par conséquent, l'idéal est de mettre vos téléphones en mode avion ou les placer loin de votre portée lorsque vous vous motiver à étudier.
3. Garder ses objectifs à l’esprit
Pour réussir ses études, vous devez garder à l'esprit vos objectifs. Il est inutile d'appliquer des techniques pour améliorer votre concentration si vous ne savez pas en quoi cela peut vous servir. Penser à vos objectifs sera essentiel pour vous aider à étudier.
Ainsi, avant de commencer à étudier, comprenez ce que vous devez apprendre et classez les cours que vous devez travailler. Planifiez ce que vous étudierez chaque jour.
4. Faire des pauses
Aussi motivé que vous soyez au sujet de vos études, n'oubliez pas de respirer en faisant des pauses. Levez-vous, sortez de la pièce, changez d’air, prenez un verre et laisser votre esprit s’évader. Contrôlez le temps de la pause afin qu'elle ne dure pas plus longtemps que nécessaire, mais pensez à autre chose que vos études le temps d’un instant.
De cette façon, vous maintenez un équilibre en consacrant le temps nécessaire à ce qui doit être mis au point et en ne négligeant pas les pauses, qui sont très importantes pour maintenir un bon niveau de productivité.
5. Étudier en blocs
Au lieu de tout étudier en même temps, coupez vos cours en modules ou en blocs. Cela vous donnera un sentiment d'accomplissement à la fin de chaque module étudié, ce qui résulte à vous donner plus de motivation à étudier les cours restants.
C'est une bonne astuce pour améliorer votre concentration ! Vous vous fixerez un objectif à atteindre et éviterez la frustration de ne pas réussir à étudier tout en même temps.
6. Garder une bonne alimentation
Gardez des aliments nutritifs sur votre table d'étude pour couper votre faim. L'influence de l'alimentation sur la capacité de concentration a fait l'objet de nombreuses recherches cliniques. Certaines collations vous aideront d’ailleurs à mieux travailler, comme les noix, les amandes et même le chocolat !
Plus vous consommerez des aliments peu nutritifs, plus vos performances seront mauvaises. Gardez donc des habitudes alimentaires plus saines et privilégiez la consommation d'aliments frais et bons pour la santé. Évitez de sauter des repas, en particulier le petit-déjeuner et ne consommez pas trop de sucre.
L'eau est également très bénéfique pour l'activité cérébrale et améliore la capacité d'accomplir des tâches plus rapidement. En revanche, la déshydratation peut générer des migraines, du stress et rendre la concentration plus difficile. Alors, avant d'étudier, posez une bouteille d'eau fraîche sur votre table pour l'avoir toujours à portée de main.
7. Ne négligez pas le sommeil
Inutile de dormir peu et de boire ensuite des litres de caféine : vos études ne seront pas aussi productives que vous le souhaitiez. Par conséquent, respectez les heures de sommeil recommandées ! Dormez 7 à 9 heures par nuit pour vous réveiller reposé et prêt à vous plonger dans votre journée. Vous pouvez également faire de plus amples recherches sur comment avoir une routine plus saine.
8. Soyez flexible
Nous savons qu’il est important de bien planifier ses heures d’études pour optimiser sa productivité. Cependant, ne laissez pas votre organisation vous dominer !
Si vous pensez que vous devriez passer plus de temps à étudier un sujet au lieu de passer au suivant, donnez-lui du temps. Soyez flexible : un plan d'étude vous aidera dans votre routine, mais l’apprentissage de chaque matière dépend uniquement de vous. N’hésitez pas à ajuster votre organisation selon vos besoins.
Maïlyne DA SILVA
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