Il arrive à tout le monde de passer une mauvaise nuit, mais cela peut s’avérer très dérangeant quand le problème se répète. Nous allons alors vous présenter quelques astuces qui vous permettront peut-être de mieux dormir.
1. Le yoga du sommeil
Il existerait des mouvements et positions de Yoga qui aideraient à s’endormir plus paisiblement le soir. C’est une solution qui ne vous coûtera rien alors laissez-vous tenter !
2. La routine du soir
Il peut être bénéfique d’avoir une routine avant de se mettre au lit. Il a été prouvé que répéter les mêmes actions avant d’aller se coucher permettait, à la longue, d’envoyer un signal à notre cerveau pour le prévenir que l’on va bientôt s’endormir.
3. Les lumières bleues
S’il y a bien une chose que l’on a du mal à faire, c’est bien d’éviter les lumières bleues. Celles-ci ne proviennent pas seulement des écrans mais également de nos systèmes de lumières. Oui, la lumière de votre logement contient des lumières bleues.
Il est donc important d’instaurer un moment de retour au calme pour vos yeux en éteignant les lumières, et bien-sûr en s’éloignant de tout appareil technologique avant de se mettre au lit, car la lumière bleue envoie à notre cerveau un signal qui le dupe en lui faisant croire qu’il fait jour.
4. Les huiles essentielles
Il arrive qu’en essayant toutes les techniques précédentes vous n'arrivez toujours pas à dormir, on vous recommande alors d’essayer l’utilisation des huiles essentielles. Ces dernières ont fait leurs preuves sur bien des problématiques. On relèvera notamment l’huile essentielle de lavande qui, avec sa douce odeur, nous transporte dans les bras de Morphée.
Si après avoir tout essayé cela ne fonctionne pas, prenez rendez-vous chez votre médecin, il s’agit peut-être de quelque chose de plus grave (insomnie pathologique, anxiété, etc).
Sabine NDENDJI ESSAME
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